Ganar MASA MUSCULAR Para FLACOS (¡Haz Esto CADA DIA)

Si eres un sujeto delgado y te cuesta trabajo agregar musculo con tus rutinas pesadas tradicionales, debes de ver este video y comenzar a realizar el ejercicio que aquí muestro todos los días. Esto es algo que puedes hacer ya sea que ejercites ese día o no y va a proveerte beneficios más allá de solo fuerza y volumen. El ejercicio es el acarreo. No solo es uno de los más versátiles ya que puede hacerse con mancuernas, una barra, barra hexagonal, pesas rusas o incluso discos, sino que se puede hacer en una gran área de espacio en el gimnasio o caminando de ida y vuelta en un pequeño espacio si entrenas en casa. Jesse de Athlean-X ha incorporado este ejercicio en sus ejercicios de fuerza fundacional como el squat, peso muerto y press de banca y ha sido de gran ayuda para ser más grande y fuerte en todos sus levantamientos. El principal beneficio del acarreo es que es especialmente útil para aquellos que están muy delgados cuando comienzan a cargar y no tienen la suficiente masa muscular en sus marcos para soportar cómodamente el peso en la barra. Es por esta razón que de hecho prefiero el peso muerto al squat para sujetos realmente delgados ya que pueden entrenar fácilmente con pesos a los cuales su cuerpo se puede acomodar. Cuando tratan de descansar una pesada barra en músculos de su espalda superior que ni siquiera existen, pueden distraerse, ser contraproducente y ser superarlo para el ectomorfo. Sin embargo, el acarreo es algo que te permite rodear este problema y comenzar a agregar cantidades importantes de peso al sistema total (tu más el peso que cargas). Además, debido a que las mancuernas o la barra se pueden cargar a los costados en línea con tu centro de gravedad, van a permitir que no tengas una mala carga sobre la espina o compresión en las vertebras en el proceso de ejecutar el levantamiento. Más allá de los beneficios en fuerza del acarreo de granjero, también hay otros importantes y que se pasan por alto. Más importante, las mejores posturales que el acarreo provee. Como era el caso con Jesse, un principiante con terribles hombros redondeados hacia adelante y mala postura en la cabeza, el acarreo promueve que el torso se mantenga erguido con una apropiada activación de los músculos en la parte alta de la espalda y trapecios. El hecho de que esto se pueda hacer por tiempo permitiendo un beneficio de resistencia para esos músculos que rápidamente se fatigan lo que ayuda a corregir los problemas a largo plazo. Como ejercicio de acondicionamiento, el acarreo es uno de los mejores que puedes hacer particularmente para un sujeto delgado quienes son ectomorfos. Esto es debido a que el ejercicio en si tiene mucha más colaboración muscular y es menos catabólico que correr 12 km diarios. El gasto calórico es menor pero el estrés del peso sobre los huesos y músculos es algo positivo netamente hablando de ganancias musculares. Esto también permite un buen desarrollo en los trapecios sin tener que poner a los hombros en esa posición hacia abajo y adentro que algo como el jalón de rack hace. Por esta razón, este ejercicio puede desarrollar los trapecios sin riesgo excesivo para la salud de los hombros. Este ejercicio puede y debe hacerse todos los días porque no impide la recuperación de tu entrenamiento. Sin estrés muscular importante aplicado al cuerpo, es fácil ejecutar solo un par de vueltas de este ejercicio al principio o final de tu rutina para ese día (o incluso en días donde no entrenas) y obtener todos los beneficios antes mencionados. Si estas buscando un sistema de entrenamiento completo que nuca subestime el valor del acarreo como un buen ejercicio para desarrollo muscular para todos, asegúrate de revisar el programa TOTAL BEAXST en el enlace debajo y comienza a ver nuevas ganancias. Este programa de entrenamiento total body va a agregar musculo a tu cuerpo más rápido que otras rutinas que hayas probado. Para más videos de ejercicios que deberías de hacer todos los días, incluyendo el jalón a la cara y porque son útiles para maximizar tus ganancias musculares, asegúrate de suscribirte a nuestro canal en el enlace debajo y activar las notificaciones para nunca perderte un video cuando se publique. Construye Musculo en 90 Días - http://athleanx.com/x/mejores-ganancias Suscríbete a este canal aquí - /c/ATHLEANXEspa� �ol

Category