Duration 7:16

خطوات تمرين كيجل Kegel للمبتدئين من البداية Canada

314 554 watched

5.5 K

Published 6 Mar 2020

/watch/cFm1i0ZK7T1K1 التخلص من العضلة النائمة Saddlebags /watch/sjiUf5l1Ihf1U تعليم السباحة للمبتدئين من البداية في المنزل خطوات تمارين كيجل Kegel الصحيحة تحتاج الى تركيز لاستيعاب الخطوات في البداية تحديد عضلات العجان العانية الرافعة العانية العصعصية العانية المستقيمة الخطوة الاولي تمرين عضلة العانية العصعصية الخطوة الثانية كيف يتم تمرين هذه العضلة الخطوة الثالثة كيف يتم معرفة تمرين العضلة بالطريقة الصحيحة الخطوة الرابعة تمرين التقلص القصير لمدة من 4 الى 10 ثواني من الانقباض لمدة 3 اشهر متصلة الخطوة الخامسة تمرين الانكماش الطويل لمدة 2 دقيقة متصل من الانقباض التمرين لمدة 3 اشهر متصل لكل نوع تمرين بالتوفيق للجميع