666腹部訓練超全面18個動作9分鐘

上腹部訓練六個動作 側腹部訓練六個動作 下腹部訓練六個動作 每個動作執行20秒中間休息10秒 18個動作做完是9分鐘 動作項目順序如下 動作1 、屈膝捲腹 動作2、 抬膝捲腹 動作3 、抬膝仰臥起坐 動作4、 90度摸腳背 動作5 、擺手仰臥起坐 動作6 、捲腹維持20秒 動作7 、左右摸脛骨 動作8 、左右抬膝 動作9 、肘膝捲腹 動作10 、左右屈腿 動作11 、右側Ｖ捲腹、左側Ｖ捲腹 動作12 、屈膝轉體 動作13 、雙抬腿 動作14、 交替打水 動作15 、曲腿 動作16、 V捲腹 動作17、下捲腹 動作18、下捲腹上挺 運動後營養補充蛋白質 Mars乳清蛋白購買看這裡👉🏻 https://www.marstw.com 影片中的@teamjoined運動服飾 購買看這裡👉🏻 https://www.teamjoined.com.tw/ 優惠代碼ler87 如果有特別想看什麼訓練內容也可以留言告訴我 想看更多訓練分享可以追蹤我的ig:ler87874 #黃士倫 #腹肌 #間歇訓練 #徒手

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